Bentuk-Bentuk Latihan Senam Lantai

Senam ketangkasan sering dikatakan dengan senam pertandingan atau senam artistik, sebab bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku dalam pertandingan baik mengenai perilaku pada waktu akan melakukan, keindahan dan ketepatan, serta keseimbangan pada perilaku akhirnya.

Senam ketangkasan sanggup dilakukan tanpa alat dan dengan memakai alat. Senam ketangkasan yang dilakukan tanpa alat dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan memakai alat dinamakan senam alat. Berikut ini macam dan bentuk-bentuk senam lantai.

1. Forward Roll

Forward roll ialah berguling ke depan atas dengan memakai belahan belakang tubuh (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul belahan belakang). Guling depan sanggup dilakukan dengan dua cara yaitu guling ke depan dengan perilaku awal jongkok dan guling ke depan dengan perilaku awal berdiri.

Cara melakukannya :

1. Sikap jongkok menghadap ke matras.
2. Lakukan gerakan mengguling ke depan dengan sempurna.
3. Dilanjutkan gerakan guling lenting yang diakhiri dengan perilaku berdiri.

2. Back Roll

Guling ke belakang (back roll) yaitu gerakan menggulingkan tubuh ke belakang mulai dari penggul-punggung-pundak sampai kembali ke perilaku semula.

Cara melakukannya ialah sebagai berikut :

1. Bersiap melaksanakan gerakan guling ke belakang (roll belakang).
2. Lakukan roll belakang dengan benar.
3. Balikkan tubuh dari posisi final gerakan roll belakang.

3. Handstand

Handstand ialah perilaku tegak dengan bertumpu pada kedua tangan, siku-siku lurus dan kedua kaki rapat serta lurus ke atas.

Cara melakukannya sebagai berikut :

1. Posisi awal, bangun tubuh dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di lantai.
2. Secara satu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat sampai kedua kaki tegak lurus.
3. Posisi ini ditahan beberapa saat, kemudian posisi final bangun tegak

4. Handspring

Handspring ialah suatu gerakan bertumpu dengan kedua tangan di lantai disertai lemparan satu kaki dari belakang ke arah depan atas kemudian mendarat dengan dua kaki sampai bangun tegak.

Cara melaksanakan handspring yaitu :

1. Sikap jongkok menghadap matras.
2. Letakkan kedua tangan di matras, angkat pinggul ke atas.
3. Masukkan kepala di antara kedua tangan sehingga tengkuk melekat matras.
4. Bersama itu, lecutkan kedua kaki ke depan atas sehingga punggung melenting dan bangun dengan kedua kaki.

5. Tiger Sprong

Tiger sprong merupakan gerakan yang didahului gerakan tolakan dengan kaki melompat ke depan atas dan kedua tangan lurus ke depan serta kaki lurus ke belakang, kemudian melaksanakan roll depan dan kembali dengan perilaku final jongkok dan tangan di samping dada.

Cara melakukannya :

1. Berdiri tegak, ambil posisi perilaku jongkok, kedua lengan dibengkokkan di depan sejajar dengan bahu.
2. Tolakkan kedua tungkai pada lantai atau matras kemudian meloncat ke depan sehingga kedua kaki lurus dengan posisi tangan ke depan sejajar dengan bahu.
3. Ketika kedua telapak tangan mengenai matras, kedua siku dibengkokkan ke samping bersamaan dengan memasukkan kepala di antara kedua tangan.
4. Pada waktu mendarat, seluruh pundak mengenai matras, kedua kaki dilipat dengan kedua tangan memeluk lutut.
5. Setelah melaksanakan gerakan jongkok, kedua tangan lurus, kembali ke perilaku permulaan.

6. Flik-flak

Flik-flak merupakan salah satu jenis senam ketangkasan yang tidak memakai alat. Gerakan flik-flak ialah gerak senam dengan melentingkan tubuh ke belakang, bertumpu dengan kedua tangan dan melempar kaki secara membusur, diakhiri dengan pendaratan kedua kaki.

Sebelum menguasai gerakan flik-flak, anda harus menguasai gerakan lenting tangan, guling ke belakang, dan perilaku kayang yang dimulai dari perilaku berdiri. Jika penguasaan ketiga teknik dasar senam tersebut sudah terkuasai, anda sanggup meningkatkan kemampuan dengan berlatih gerakan senam flik-flak.

Cara melaksanakan gerakan flik-flak sebagai berikut :

1. Ancang-ancang dengan bangun tegak.
2. Lakukan gerakan melenting ke belakang sampai kedua lengan (telapak tangan) bertumpu pada matras.
3. Tolakan kedua kaki ke atas sehingga kedua kaki bergerak membusur di atas.
4. Kedua kaki secara bahu-membahu mendarat dalam posisi bangun kembali.

Nah itu lah pembahasan mengenai Bentuk-bentuk Latihan Senam Lantai, biar pembahasan ini bisa menambah wawasan dan membantu teman-teman untuk memudahkan pembelajaran.

Share this post